{"id":56,"date":"2024-03-28T07:54:39","date_gmt":"2024-03-28T06:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/?p=56"},"modified":"2024-04-03T07:22:37","modified_gmt":"2024-04-03T05:22:37","slug":"comment-trouver-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/astuces\/comment-trouver-le-sommeil","title":{"rendered":"Comment trouver le sommeil\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

9 conseils de sommeil : Comment s’endormir et rester endormi<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Par : Zinovy Meyler, DO, physiatre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Obtenir un sommeil suffisant, r\u00e9parateur et profond chaque nuit est essentielle pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Bien que des impacts telles que des douleurs au dos et au cou, la sciatique et d\u2019autres sources de douleur puissent vous emp\u00eacher de vous endormir, un sommeil insuffisant peut \u00e9galement provoquer ou exacerber ces probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, un minimum de 7 heures de sommeil est n\u00e9cessaire chaque nuit pour une sant\u00e9 optimale. Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir des informations uniques et efficaces sur la mani\u00e8re d’adopter une routine de sommeil saine et sur la mani\u00e8re de s’endormir et de rester endormi plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

SOMMAIRE DE L\u2019ARTICLE :<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/strong>Faites de l\u2019exercice pendant la journ\u00e9e<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. <\/strong>Un processus d’essais et d’erreurs peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer le meilleur moment pour faire de l’exercice.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. <\/strong>Voir le programme d’exercices de th\u00e9rapie par l’eau<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. <\/strong>\u00c9vitez la caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. <\/strong>D\u00eenez t\u00f4t<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. <\/strong>Prenez un bain chaud avant de vous coucher, mais pas imm\u00e9diatement avant<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  7. <\/strong>Essayez un stimulateur naturel du sommeil<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  8. <\/strong>Couchez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  9. <\/strong>Lisez un livre imprim\u00e9 et \u00e9loignez vos appareils \u00e9lectroniques<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Faites de l’exercice pendant la journ\u00e9e :<\/h1>\n\n\n\n

    Certaines recherches ont montr\u00e9 que faire de l\u2019exercice \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e peut contribuer \u00e0 favoriser une bonne nuit de sommeil, et d\u2019autres ont observ\u00e9 que faire de l\u2019exercice une heure et demie avant le coucher \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats en mati\u00e8re de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Un processus d’essais et d’erreurs peut vous aider \u00e0 d\u00e9terminer le meilleur moment pour faire de l’exercice.<\/h1>\n\n\n\n

    Si vous souffrez de maux de dos ou d’autres probl\u00e8mes m\u00e9dicaux qui rendent difficile l’exercice, trouvez un autre moyen, comme la th\u00e9rapie par l’eau, pour augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque. L’eau de la piscine soutient vos articulations et offre une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9sistance, ce qui vous permet de faire une bonne quantit\u00e9 d’exercice avec moins ou pas de douleur. Vous pouvez \u00e9galement essayer une marche r\u00e9guli\u00e8re ou rapide pendant 5 \u00e0 10 minutes.<\/p>\n\n\n\n

    Voir le programme d’exercices de th\u00e9rapie par l’eau<\/h1>\n\n\n\n

    Faire de l’exercice au point d’augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque pr\u00e9sente l’avantage suppl\u00e9mentaire de produire davantage d’hormones de bien-\u00eatre de votre corps : les endorphines.<\/p>\n\n\n\n

    Pour plus de conseils, nous vous recommandons le site\u00a0: veilleuse-tendresse.com<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    \u00c9vitez la caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e<\/h1>\n\n\n\n

    La caf\u00e9ine peut r\u00e9duire consid\u00e9rablement la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 s\u2019endormir. La caf\u00e9ine peut persister dans votre corps jusqu’\u00e0 10 heures apr\u00e8s sa consommation, certaines personnes en stockant des concentrations plus \u00e9lev\u00e9es que d’autres. Le corps de chaque individu est diff\u00e9rent : certains peuvent dormir moins ou l\u00e9g\u00e8rement avec m\u00eame de petites traces de caf\u00e9ine, d’autres peuvent ne pas \u00eatre affect\u00e9s par des concentrations \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00eame si vous ne pourrez peut-\u00eatre pas renoncer \u00e0 votre caf\u00e9 pendant la journ\u00e9e, pensez \u00e0 \u00e9viter les boissons contenant de la caf\u00e9ine au moins 5 \u00e0 6 heures avant de vous coucher. Cette p\u00e9riode permet \u00e0 votre corps de d\u00e9velopper suffisamment de m\u00e9latonine (votre hormone du sommeil) sans \u00eatre g\u00ean\u00e9 par les effets de la caf\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

    D\u00eenez t\u00f4t<\/h1>\n\n\n\n

    Le meilleur moment pour d\u00eener est 2 \u00e0 3 heures avant de vous coucher. 5 Lorsque vous d\u00eenez tard, vous courez un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper un syndrome de reflux gastro-\u0153sophagien, qui peut perturber le sommeil. Manger tard emp\u00eache \u00e9galement votre corps de se r\u00e9chauffer, ce qui est important pour initier votre cycle de sommeil. Plusieurs fonctions de l\u2019organisme, comme le m\u00e9tabolisme de l\u2019insuline et du glucose, sont \u00e9galement perturb\u00e9es lorsque l\u2019on prend un repas tard le soir.<\/p>\n\n\n\n

    Prenez un bain chaud avant de vous coucher, mais pas imm\u00e9diatement avant<\/h1>\n\n\n\n

    R\u00e9chauffer votre corps sous une douche ou un bain une heure ou deux avant le coucher peut vous aider \u00e0 vous endormir plus rapidement et \u00e0 rester endormi plus longtemps. Notre corps fonctionne d\u2019une mani\u00e8re o\u00f9 initialement une temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e (en particulier dans les bras et les pieds) permet au cycle de sommeil de d\u00e9marrer, et 2 heures apr\u00e8s le d\u00e9but de la phase de sommeil, la temp\u00e9rature centrale du corps baisse. Ce processus de r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature est important pour rester endormi : c\u2019est pendant cette p\u00e9riode que l\u2019hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, circule \u00e0 des concentrations plus \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    Essayez un stimulateur naturel du sommeil<\/h1>\n\n\n\n

    Certaines herbes ou extraits de fruits ont des effets biologiques qui peuvent favoriser un sommeil plus long sans alt\u00e9rer le m\u00e9tabolisme naturel du corps. Les options efficaces sont d\u00e9crites ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n

    Suppl\u00e9ment \u00e0 base de plantes de val\u00e9riane. La val\u00e9riane est une plante herbac\u00e9e fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de la racine d’une fleur vivace. Il est class\u00e9 comme compl\u00e9ment alimentaire et disponible en vente libre. La val\u00e9riane peut \u00eatre efficace pour vous aider \u00e0 rester endormi plus longtemps, permettant ainsi une nuit de sommeil plus profonde et plus r\u00e9paratrice.<\/p>\n\n\n\n

    Extrait de cerise acidul\u00e9e. Les cerises contiennent de la m\u00e9latonine, qui permet \u00e0 votre corps de r\u00e9guler son cycle de sommeil et vous permet de dormir plus longtemps. Les cerises contiennent \u00e9galement du tryptophane, une substance qui r\u00e9duit le temps n\u00e9cessaire pour s’endormir, vous permettant ainsi de dormir plus rapidement. 10 Les extraits de cerises sont couramment disponibles dans les \u00e9piceries ; vous pouvez les consommer sous forme de suppl\u00e9ments ou sous forme de jus.<\/p>\n\n\n\n

    Si vous pr\u00e9f\u00e9rez une boisson chaude, essayez le th\u00e9 \u00e0 la camomille. La camomille est une plante m\u00e9dicinale et il est connu que boire du th\u00e9 \u00e0 la camomille avant le coucher am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    Couchez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs<\/h1>\n\n\n\n

    Cette r\u00e8gle peut sembler plus adapt\u00e9e aux enfants, mais m\u00eame les adultes doivent se pr\u00e9parer \u00e0 dormir \u00e0 une heure pr\u00e9cise chaque nuit. Dormir en m\u00eame temps renforce votre routine de sommeil et contribue \u00e0 obtenir un sommeil de bonne qualit\u00e9. M\u00eame un d\u00e9calage de 2 heures dans votre heure de coucher habituelle sans rattraper les heures manqu\u00e9es le matin peut diminuer votre fonctionnement mental et physique pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    Lisez un livre imprim\u00e9 et \u00e9loignez vos appareils \u00e9lectroniques<\/h1>\n\n\n\n

    La lecture \u00e0 partir d\u2019appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettant de la lumi\u00e8re, tels que les t\u00e9l\u00e9phones et les tablettes, peut perturber votre rythme de sommeil. Les effets incluent l’endormissement<\/p>\n\n\n\n

    Voici donc les 9 conseils que nous vous recommandons pour obtenir un sommeil de qualit\u00e9 pour votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

    Tout le monde est diff\u00e9rent, donc d\u00e9terminer ce qui fonctionne le mieux pour vous peut n\u00e9cessiter quelques essais et erreurs. Essayez plusieurs de ces conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir. Si vous travaillez de nuit, ces conseils peuvent toujours vous aider \u00e0 dormir suffisamment pendant la journ\u00e9e. Si vos probl\u00e8mes de sommeil s\u2019aggravent avec le temps ou ne s\u2019am\u00e9liorent pas gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils, il peut y avoir une cause m\u00e9dicale, telle que l\u2019apn\u00e9e du sommeil ou un trouble du mouvement p\u00e9riodique des membres, qui n\u00e9cessite une \u00e9valuation et un traitement par un m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    9 conseils de sommeil : Comment s’endormir et rester endormi Par : Zinovy Meyler, DO, physiatre Obtenir un sommeil suffisant, r\u00e9parateur et profond chaque nuit est essentielle pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Bien que des impacts telles que des douleurs au dos et au cou, la sciatique et d\u2019autres sources de douleur puissent […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-astuces"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions\/101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/familyzen.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}